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胸肌怎么练最快

2019-10-09 

  ,这个部位的肌肉可以促使我们的身材变得更加优美。但是想要一个好看的胸肌,还得掌握正确的锻炼方式。那么怎么在短时间内练就胸肌呢?下面一起来看看。

  1、俯卧撑:俯卧撑是最常见的一种锻炼胸肌的运动,不同的姿势,对于胸肌的锻炼效果也是不一样的。

  宽距俯卧撑:这种俯卧撑,我们在做的时候,手的间距需要宽一些,而且双手要向里,保持在90度,这样的姿势可以锻炼到胸肌之间的一个宽度。

  下斜俯卧撑:我们需要将双脚的高度提高,头的高度要低于脚的高度,我们双手也要向里90度,这个动作可以有效提高胸肌上的肌肉,双手的间距也要保持宽宽的。

  2、双杠臂屈伸:对于经常去健身房的人来说,要是锻炼胸肌的话,一定要进行双杠臂屈伸这个运动,可以锻炼到胸肌的下缘、外缘,促使胸肌变得更加优美。

  锻炼动作:我们的双臂要伸直支撑在双杠上,同时双腿要保持着弯曲,两只脚要重叠在脚裸上,身体还要保持着前倾,要放松着,胸部是不需要挺直的,下巴贴紧着胸部,使得身体下降到最低点,再进行深呼吸,呼气的时候,我们的双臂就需要用力了,将身体慢慢撑起来,下降的时候就需要吸气了,以此循环着,到我们无法再运动的时候。

  仰卧:我们的肩背和臀部需要紧紧贴着板凳,而双脚要平放在地面上。掌心握着哑铃贴近胸部,慢慢托举着哑铃,将手臂完全打开。随后再慢慢下降,到了最低点的时候,上臂与板凳保持在一个水平面上。肘部弯曲约90度,将胸肌充分的伸展着。

  平板哑铃卧推:这种动作可以锻炼到胸大肌中部。我们将两只脚放在地面上,两脚之间的间距要窄于肩,并且胸还要挺着,背部稍微弯曲着,臀部就紧紧贴着平板,慢慢向上推起,两肘向里面收,同时哑铃向上推举着,呈现一个抛物线轨迹。

  想要完美的胸肌,那么我们就需要长期坚持着。想要短时间拥有胸肌,那么我们就需要外力,可以借助道具,但是在锻炼过程中,一定要控制好量,不可过度锻炼。

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