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胸肌怎么练?上胸、中缝、下缘一个动作就可以练到!

2019-10-05 

  锻炼胸肌,每个人的理解不一样,我一直在思索,是否要坚持着去做杠铃卧推、俯卧撑、哑铃卧推等常规的胸肌的训练,可这么做非常麻烦,要分上胸、下胸、中缝各个部位分开去练习,胸肌才会变得饱满匀称。

  有,看我写的同时,你可以用一侧做出内旋、内收、屈、伸肩关节动作,用另一只手触摸胸肌,测一下变化。

  一个锻炼方式,要做到有理有据,我要先介绍一下胸大肌的功能,为什么要这么训练就不必我再做出解释!

  胸大肌所有的肌纤维同时收缩,具有内收、内旋肩关节的功能。胸大肌的上部肌纤维,有屈肩关节和水平内收肩关节作用。胸大肌的下部肌纤维,有伸肩关节作用。

  控制好力量,通过龙门架或者弹力带,做出肩关节内收、梅赛德斯奔驰文化中心每天迎接近13000内旋的同时,做肩关节的伸和屈(手臂抬起,放下),还原,做的动作都要慢,尤其伸下放的时候不要一下放下来,不然胸大肌下缘就会练不好。

  这个方法我亲测过,胸部的泵感很强烈,中国将再投放一万吨储,也不用频繁的变化动作,还可以锻炼到核心力量的稳定,健身也是一种玩,只要懂得功能,突破常规锻炼让自己的训练变得直接短效,很有乐趣。


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