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如何锻炼胸肌(图文)

2019-10-07 

  胸肌是一个很大的肌肉群,也就是我们这个部位,前面这个部位胸部,所有的肌肉它起到的一个作用,只有一个作用它就是保护骨骼。

  胸肌的话最有效的方法就是平板卧推,这个是快速的让你的胸部变大,胸大肌变大变厚变广。

  就是你全程挺胸然后肩胛骨夹紧,然后下的时候不是说胳膊放下去,是全程打开你的胸腔,这样会起到你的胸大肌完全发力,就是胸部参与更多。

  现在给大家讲解做一个杠铃卧推的标准动作,就是躺下的时候,然后肩胛骨一定是夹着的,而且全程需要挺胸,重要的事说三遍,全程挺胸,全程挺胸,全程挺胸。然后在下的时候打开胸腔,下的时候吸气打开胸腔,起的时候是呼气,现在我给大家做一个具体动作的示范。

  男女的话重量肯定是有差异的,然后男的肯定力量更大一点。然后不管是男性还是女性,你最重要的一点就是你量力而行,所有的增肌的最佳个数都是8到12个。女性也好,男性也好,在你推到力竭的时候,8到12个是最佳个数。比如说女性你拿20公斤,然后你推能推8到12个这就是最好的,最佳的训练方法。小喜通天报图片


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